Vücut Kitle İndeksi (VKI) Hesaplama

Vücut Kitle İndeksi (VKI), kilo kontrolünde kullanılan yaygın bir ölçüttür ve bireylerin kilo durumlarını değerlendirmelerine yardımcı olur. VKI’nin hesaplanması, bir kişinin kilo ile boyunun ilişkisini gösterir ve sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığını belirlemeye yardımcı olur. Bu yazıda, VKI’nin ne olduğunu, nasıl hesaplandığını ve sağlık üzerindeki etkilerini detaylı bir şekilde ele alacağız. Sağlıklı bir yaşam için VKI’nin önemini kavramak ve kendi VKI’nızı hesaplamak için hazır mısınız?

Vücut Kitle İndeksi Nedir?

Vücut kitle indeksi (VKI) veya BMI, vücut büyüklüğünün bir ölçüsü olarak kabul edilir. VKI ölçümünün sonuçları, bir kişinin boyuna orantılı olarak doğru ağırlığa sahip olup olmadığı hakkında bir fikir verebilir. Yüksek çıkan VKI, şişmanlamanın bir göstergesi olabilir. BMI, sağlık sorunlarına yol açabilecek ağırlık kategorilerini taramak için de kullanılabilir.

BMI, bir kişinin düşük kilolu olup olmadığını veya sağlıklı bir kiloya mı, aşırı kiloya mı veya obeziteye mi yatkın olup olmadığını gösteren bir tarama aracıdır. Bir kişinin VKI Hesaplama değerleri sağlıklı aralığın dışındaysa, hastalık riskleri önemli ölçüde artabilir.

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?

Vücut kitle indeksi hesaplaması, çocuklar ve gençler için de aynı formülü kullanılarak yapılır. Ancak çıkan sayı farklı şekilde yorumlanır. Bu da yaşlarına ve cinsiyetlerine bağlı olarak değişir. VKI değerini hesaplamak için aşağıdaki yöntem kullanılır:

BMI = kilo(kg) / ((boy(cm) / 100 ) ² )

Bir yetişkinin BMI’sını hesaplamak için: Kilolarını kilogram (kg) cinsinden boy uzunluklarının metre karesine (m2) bölünmesidir. Çoğu insan boy uzunluğunu santimetre (cm) cinsinden ölçtüğünden, metre cinsinden yükseklik elde etmek için yüksekliği cm cinsinden 100’e bölmelisiniz. Yetişkinlerde obezite, vücut kitle indeksi 30.0 veya üzeri olduğu durumlarda tanımlanmaktadır.

Vücut Kitle İndeksi Değerleri Ne Anlatır?

Vücut Kitle İndeksi, vücudunuzdaki yağ seviyenizi kolay ve basit bir şekilde anlamanın yoludur. Kilonuz ve boyunuza göre, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacak bir sayıdır. Genel olarak, sayı ne kadar yüksek olursa, bir kişinin vücut yağı o kadar fazladır.

Kilonuzun sağlıklı değer düzeyinde olduğunu kontrol etmek için BMI hesaplama yöntemini kullanabilirsiniz. BMI Değerleri Neyi İfade etmektedir?

• Düşük ağırlık <18.5

  Bu sonuç düşük kilolu olabileceğiniz anlamına gelir. Düşük kilolu olmak çeşitli sağlık sorunları ile ilişkili olabilir.

• Normal ağırlık = 18,5–24,9
  Bu sonuç, genellikle sağlığınız için iyi olan sağlıklı bir vücut ağırlığı taşıdığınız anlamına gelir.
• Fazla kilolu = 25–29,9
  Bu sonuç, fazla kilolu olabileceğiniz anlamına gelir. Ekstra kilo taşımak, kalp hastalığı riskinde artış da dahil olmak üzere bir dizi sağlık problemleriyle ilişkilidir.
• Obezite = 30 veya daha fazla BMI
  Bu sonuç obez olabileceğiniz anlamına gelir. Obezite, kalp hastalığı riskinde artış da dahil olmak üzere bir dizi sağlık problemi oluşturabilir.

Vücut kitle indeksi hesaplama yöntemi ile sonuçları elde ettiğinizde yaşam standartlarınızı değiştirmek için gerekli adımları erkenden atabilirsiniz.

Vücut Kitle İndeksi Zayıf Olanlar İçin Öneriler

Düşük kiloluysanız, düşük VKI’niz dengesiz bir diyetten veya besin emilimini etkileyen altta yatan başka bir hastalıktan kaynaklanıyor olabilir. Düşük kilolu olmanız yetersiz beslenmediğiniz anlamına da geliyor olabilir. Yetersiz beslenme ayrıca anemiye veya ana vitamin kaynaklarında eksikliğe yol açabilir. Anemi sorunu, besin maddelerinin emilim bozukluğundan da kaynaklanabilir.

Vücut kitle indeksi hesaplama sonucu yüksek çıkması sağlık sorunlarına neden olabileceği gibi, düşük VKI de aynı şekilde sağlık sorunlarına yol açabilir. Yeterli olmayan vücut yağı eksikliği şunlara yol açabilir:

• Kemik kaybı
• Azalmış bağışıklık fonksiyonu
• Kalp sorunları
• Demir eksikliği anemisi

Düşük VKI hesaplama sonucunuz varsa, kilonuzu öncelikle doktorunuza bildirmelisiniz. Her gün yediğiniz yiyecek miktarını arttırmak ve egzersiz süresini azaltmak kilo almanıza yardımcı olabilir.

Diyetinize ve yaşam tarzınıza birkaç ince ayar yaparak, sağlıklı kilo alabilir ve aşırı zayıf olmanın olumsuz etkilerinden kaçınabilirsiniz.

Vücut Kitle İndeksi Normal Olanlar İçin Öneriler

Yetişkinler için ideal aralık 18.5 ile 24.9 arasındadır. BMI’nız bu sayıların arasında ise, vücudunuz sağlıklı olarak kabul edilir.

Sonucunuz ideal aralıkta ise:

• Sağlıklı bir şekilde beslenmeye özen gösterin: Sağlıklı kabul edilen kilonuzu korumak istiyorsanız, belirli zaman aralıklarında yemek yemek son derece önemlidir.
• Kahvaltıyı atlamayın ve zamanında yemek yiyin: Kahvaltıyı atlamadığınızdan emin olun. Sağlıklı bir vücut kitle indeksine sahip olmak istiyorsanız her gün aynı saatlerde yemek yemek önemlidir çünkü vücudunuzun alıştığı yemek düzenini bozmak tehlikelidir.
• Düzenli egzersiz yapın: BMI’nizi korumak için en önemli unsur düzenli egzersizdir. İhtiyacınız olan kalorileri yakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, düzenli egzersiz kendinizi iyi hissetmenizi, formda ve aktif olmanızı sağlar.

Vücut Kitle İndeksi Kilolu Olanlar İçin Öneriler

Aşırı kilo ve obezite, sağlığa zarar verebilecek anormal veya aşırı yağ birikimi olarak tanımlanır. Dünya Sağlık Örgütü Yetişkinler için aşırı kilo ve obeziteyi şu şekilde tanımlamaktadır: BMI hesaplama sonucunun 25 ile 30 arasında olması aşırı kilo; Obezite için ise, 30’dan büyük olması ise obezite olarak sınıflandırılmıştır.

Fazla kiloluysanız (25 kg / m2’den BMI) ve fiziksel olarak aktif değilseniz, aşağıda belirtilen olumsuz durumlardan etkilenebilme riskiniz artar:

• Kardiyovasküler (kalp ve kan dolaşımı) hastalığı
• Safrakesesi rahatsızlığı
• Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
• Tip 2 diyabet
• Kireçlenme
• Kolon ve meme kanseri gibi belirli kanser türleri
• Depresyon ve diğer ruh sağlığı bozuklukları.

VKI Sonucu Obez Olanlar İçin Öneriler

VKI Hesaplama sonuçlarına göre:

• 25 ila 29,9 arasında bir VKI aşırı kilolu kabul edilir.
• 30 veya daha fazla VKI obez olarak kabul edilir.

Obezitede Oluşacak Sağlık Sorunları Nelerdir?

• Diyabet
• Yüksek tansiyon
• Kalp hastalığı
• Yüksek kolesterol
• İnme
• Bazı kanser türleri
• Safrakesesi rahatsızlığı
• Artrit
• Solunum Problemleri
• Böbrek hastalığı ve böbrek yetmezliği

Obezite Grubunda Olanlar İçin Beslenme Önerileri

Obezite sorunları olanların kilo vermek için günlük kalori alımını azaltması gerekecektir. Bu, daha az yemek yemek ve yemek yerken daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak anlamına gelir. Bunu yapmanın bir yolu, fast food, işlenmiş gıda ve şekerli içecekler (alkol dahil) gibi sağlıksız ve yüksek enerjili gıdaları tüketmeyi bırakmaktır.

Sık Sorulan Sorular