Acil Kilo Verme Diyeti – Hızlı Kilo Verme Yolları

Acil kilo verme diyeti, hızlı sonuçlar elde etmek isteyenlerin sıkça başvurduğu bir yöntemdir. Ancak, sağlığınızı riske atmadan ve uzun vadeli başarıyı hedefleyerek bu süreci yönetmek önemlidir.

Acil Kilo Verdiren Diyet Listesi

1.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki dilim yağsız peynir, dört – beş adet zeytin, bir dilim kepekli ekmek, bir adet yeşil biber, bir adet domates, şekersiz içecek. Kahvaltıdan sonra ise ara öğün olarak bir adet orta boy meyve tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon sebze haşlaması, bir dilim kepekli ekmek, yağsız ve tuzsuz salata, bir bardak ayran. Öğle yemeğinden sona ara öğün olarak birkaç badem veya fındık tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Bir porsiyon buğulama balık, bol limonlu ve yağsız roka salatası, bir dilim kepekli ekmek.

2.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki kaşık lor peyniri, dört – beş adet zeytin, bir adet yeşil biber, bir adet domates, bir adet salatalık, şekersiz çay. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak bir adet orta boy muz tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon mercimek salatası, bir dilim yağsız beyaz peynir, bir dilim kepekli ekmek. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak üç – dört adet badem veya fındık tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Dört adet yağsız kıymadan yapılmış ızgara köfte, bir porsiyon az yağlı bulgur pilavı, bir bardak ayran.

3.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki dilim yağsız beyaz peynir, bir adet domates, bir adet salatalık, bir adet yeşil biber, bir dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak yarım avuç kuruyemiş tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon ezogelin çorbası, yağsız ve tuzsuz ama bol limonlu çoban salata, bir dilim yağsız beyaz peynir. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir kâse yoğurdun içine karıştırılmış sekiz – on adet kurum üzüm tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Bir adet orta boy ızgara balık, bol limonlu roka salatası.

4.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki kaşık lor peyniri, dört – beş adet zeytin, bir dilim kepekli ekmek, bir adet yeşil biber, bir adet domates, bir adet salatalık ve şekersiz çay. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak iki adet ceviz tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon sebze yemeği, bir dilim kepekli ekmek, yağsız ve tuzsuz ama bol limonlu çoban salata, bir bardak ayran. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir adet orta boy muz tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Izgarada kızartılmış dana bonfile. Bol limonlu marul salatası.

5.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: Bir dilim yağsız beyaz peynir, dört – beş adet zeytin, bir dilim kepekli ekmek, bir adet yeşil biber, bir adet domates, bir adet salatalık, şekersiz çay. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak bir adet orta boy elma tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon makarna, bir bardak ayran. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir – iki adet kayısı tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Sebzeli balık buğulama, bol limonlu yağsız ve tuzsuz salata.

6.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki kaşık lor peyniri, dört – beş adet zeytin, bir dilim kepekli ekmek, bir adet domates, bir adet yeşil biber, bir adet salatalık ve şekersiz çay. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak iki adet ceviz tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: İki porsiyon yağsız ve tuzsuz ama bol limonlu salata, bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağlı beyaz peynir.
• Akşam Yemeği: Bir porsiyon ızgara tavuk göğsü, bir porsiyon az yağlı bulgur pilavı, yağsız ve tuzlu ama bol limonlu roka salatası.

7.Gün Diyet Listesi

• Kahvaltı: İki dilim yağsız beyaz peynir, bir adet domates, bir adet yeşil biber, bir adet salatalık, şekersiz çay. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak bir adet orta boy elma tüketilebilir.
• Öğle Yemeği: Bir porsiyon ezogelin çorbası, bir dilim kepekli ekmek, bir porsiyon yağsız ve tuzsuz ama bol limonlu salata. Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak yarım avuç badem tüketilebilir.
• Akşam Yemeği: Bir porsiyon ızgara tavuk göğsü, bir dilim kepekli ekmek, bol yeşillikli salata.

Acil Kilo Verme Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Çözüm olarak az beslenmek yerine dengeli beslenerek kilomuzu takip etmeliyiz. Bununla beraber acil kilo verme diyeti uygulayanlar;

• Yağlı besin tüketimini düşük tutmamaları,
• Gece geç saatlerde yemek yememeleri,
• Düzenli olarak spor yapmaları,
• Diyet uygulanırken özellikle yeşil sebzelerle beslenmeli,
• Bol bol su içmeli,
• Protein bakımından ve tok tutma özelliği olan yumurtayı bolca tüketmeli,
• Diyetisyen tavsiyesiyle bitki çayları kullanmaya dikkat etmeleri,
• Karbonhidrat bakımından zengin besinleri daha az tüketmeye dikkat ederek kilo kontrolü yapılabilir.

Acil kilo verme diyetinde sağlıklı beslenme ilkelerine uyulmalı, uzun vadeli sonuçlar hedeflenmeli ve doktor gözetiminde olunmalıdır.

Kimler Acil Kilo Verme Diyetini Uygulamalıdır?

Her insanın kendi bünyesine uygun diyet programıyla hızlıca ve sağlıklı bir şekilde zayıflaması mümkün. Diyet uygulanırken mutlaka uzman bir diyetisyen tarafından takip edilerek acil kilo verme diyeti uygulanabilir.

• Acil kilo verme diyetini uygulayacak olanlar kimseler arasında, diyet yapmaya uygun kişiler, aşırı kiloları sebebiyle sağlığı tehlikeye girebilecek olanlar söylenebilir.
• Ayrıca vücudundaki yağlardan şikâyetçi olanlar, aşırı kilolu olanlar diyete başlayabilirler.
• Kronik hastalığı olanlar, yaşı ileri olan kimseler kendi bünyelerine özel olarak, uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanan programlarla acil kilo verme diyeti uygulayabilirler.

Acil kilo verme diyeti, vücut kitle indeksi yüksek olanlar, hızlı sonuç ihtiyacı olanlar ve sağlık sorunları için gereken durumlarda uygulanmalıdır.

OKUMA ÖNERİSİ: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi, Ayda 10 Kilo Verilebilir Mi?

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir ?

Şok Diyetleri Uygulamayın

En popüler diyetler arasında şok diyet uygulaması da vardır. Ancak bu alanda çok dikkatli olmalıyız: kendin yap, ağızdan ağza yayılan diyet uygulamaları son derece tehlikeli ve etkisizdir.

Güne Kahvaltı ile Başlayın

Kahvaltıyı atlamak işe yaramaz, aksine sabahları kaçınmamız gereken atıştırmalıklar yememize neden olabilir. Kahvaltı en önemli öğündür, mutlaka aynı saatlerde yapmaya özen gösterin.

Öğün Atlamayın

Yemeği kesmek ya da öğün atlamak sandığınızın aksine hızlı kilo vermenize yardımcı olmaz, tam tersi çok sağlıksızdır. Metabolizmanızı yavaşlatmak ve enerjinizi almak için yararlı, ters etki yapan bir uygulamadır.

Geç Saatlerde Yemek Yemeyin

Geç saatlerde yemek yeme; yağların metabolizmasını olumsuz etkiler, kilo ve insülin ve kolesterol seviyelerini yükseltir, kardiyovasküler hastalık veya diyabet riskine zemin hazırlar.

Kaliteli Uykunun Önemi

İyi uyumak, vücudunuzu yeniden şarj etmek ve kaçınılmaz olarak tıkanmaya yol açan stres seviyelerini azaltmak için gereklidir. İyi bir gece uykusu ideali olan 8 saat metabolizmanızı harekete geçirmenize ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Egzersiz Şart

Herhangi bir alet kullanmadan, sadece kendi kilonuzla spor yaparak kilo verebilirsiniz. Kilo vermek için birçok yöntem ve teknik vardır ve hepsi aynı egzersizlere dayanmaktadır:

Şekerli İçeceklerden Uzak Durun

Alışveriş yaparken ürünlerin paketin üzerindeki şeker seviyesini kontrol edin ve daha az şekerli yiyecekleri seçmeye çalışın. Doğal şeker tüketimi vücut için doğaldır ve rafine şeker son derece sağlıksızdır.

Meyve Suyu yerine Meyve Yiyin

Birçoğu doğal elde edilen meyve sularına göre katkı maddeleri içerir ve konsantredir. 250 ml portakal suyu, iki portakala eşdeğer 110 kalori içerir. Çok azımız günde iki meyve yiyoruz, ancak elimizde meyve suyu varsa, genellikle birden fazla bardak içiyoruz.

İşlenmiş Gıdaları Tüketmeyin

Çok cezbediciler, bu yüzden onları yavaş yavaş bırakmanız gerekir. Bu sizin için zorsa, aynı yemekleri evde düşük kalorili malzemelerle yapmayı deneyin.

Daha Fazla Protein Tüketimi

Peynir altı suyu proteini, sizi uzun süre tok hissettirecek çok tatmin edici bir besindir. Bu, sağlıksız atıştırmalardan kaçınmaya yardımcı olur ve vücut yağ seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur.

Daha Yavaş Yemek Yemek

Hızlı kilo verme yöntemlerinden biri olan yavaş yemek yemek oldukça basittir. Uzun ve yavaş çiğnemek aşırılıklarımızı ve iştahımızı engeller.

Daha Sık Su Tüketin

Su kalori içermez. Susadığınızda, meyve suları ve meşrubatlar yerine su için ve bunu bir alışkanlık haline getirin. Fazla sıvıların arındırılması ve boşaltılması işlemlerini kolaylaştırmak için en az bir buçuk litre su içmek önemlidir.

Yanınıza Sağlıklı Atıştırmalıklar Alın

Günün öğünlerinin üç olması gerektiğini unutmamalıyız. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği çok önemlidir.

Lifli Gıdalara Ağırlık Verin

Lif ağırlıklı beslenmek hızlı kilo verme yöntemlerinden biri olarak uygulayan kişiyi zorlamayan en iyi tekniktir.

Hızlı Kilo Verdiren Besinler Nelerdir?

Hızlı kilo vermek istiyorum ancak ne yemem gerektiğini bilmiyorum diyorsanız, aşağıdaki bilgiler tam da size göre!

• Ispanak, roka, nane ve maydanoz gibi yeşil yapraklı bitkiler içerisinde bulundurdukları antioksidan özelliği sayesinde doğru bir şekilde tüketildiği takdirde hızlı kilo vermenize yardımcı besinler arasında yerlerini almaktadırlar.
• Yumurta içermiş olduğu yüksek proteinler ve aminoasitler sayesinde kişiye tokluk hissi vererek uzun süre yemek yememelerini sağlamaktadır. Bu sebeple kilo vermek isteyen kişiler özellikle sabah kahvaltılarında yumurta tüketebilirler.
• Yulaf ezmesi içeriğine bakıldığında tam bir lif kaynağı olan bu besin tüketildiğinde uzun süre sizi tok tutarak öğün atlamanıza yardımcı olabilmektedir. Hızlı kilo veriminde yulaf ezmesinin rolü çok büyüktür.
• Buharda, fırında ya da tavada az yağ ile hazırlanmış et, tavuk ve balık gibi besinler tüketmekte hızlı kilo verimine katkı sağlamaktadır.

Hızlı kilo verdirme potansiyeline sahip besinler arasında yeşil sebzeler, protein kaynakları ve lifli gıdalar bulunur. Dengeli bir diyetle bunları tüketmek kilo kaybını hızlandırabilir.

Acil Kilo Verme Diyeti Neden Uygulanır?

Acil kilo verme diyetlerinin neden yapıldığı açıklarken, düğün, tatil veya sosyal bir etkinlik dolayısıyla ve bu etkinlikte giyilecek kıyafetler dolayısıyla kişiler acil zayıflama ihtiyacı hissedebilir. Acil zayıflama ihtiyacının hissedildiği durumlarda da hızlı kilo verdiren diyetler oldukça iyi iş görürler.

Acil Kilo Verme Diyeti Nasıl ve Hangi Şartlar Altında Uygulanır?

Ani kilo kayıplarının vücutta ne gibi etkilere sahip olduğunu yukarıda açıkladık. Bu gibi durumların ortaya çıkma ihtimalini minimuma indirmek için bazı değişkenlerin iyi kontrol edilmesi gerekir. Eğer kişi acil zayıflama ihtiyacı içerisine girmiş ise gün ile verilecek kilo miktarı arasında doğru bir ilişki kurmalıdır. Yani beş günde beş kilo gibi diyetler yerine bir haftada üç kilo gibi hedeflere odaklanmalıdır. Acil zayıflama diyetlerinde çoğu zaman evdeki hesabın çarşıya uymadığı da düşünülürse ne kadar dikkat edilmesi gerektiği anlaşılır. Ulaşılabilir hedefler şeklinde düzenlenen diyet listelerinde yukarıda sayılan problemlerin hiçbiri gerçekleşmez.

Sık Sorulan Sorular