Zayıflamak isteyenlere en çok yardımcı olacak içeriklerden bir tanesi olan kilo vermeye yardımcı besinler hakkında merak ettiğiniz soruların yanıtları burada!
Kilo Vermeye Yardımcı Besinler Nelerdir?
Tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır. Her bir besinin kalori miktarı büyük ölçüde değişiyor. Yağlar vücudumuza en fazla enerji sağlayan besin türü olduğundan, kilo vermek istiyorsanız ilk azaltılması gereken yağlar olmalıdır. Farklı yiyecekler vücutta farklı metabolik süreçlerden geçer ve ne kadar aç olduğumuz, hormonlar ve ne kadar kalori yaktığımız üzerinde çok farklı etkilere sahiptir. Besinler arasında seçim yapmak zordur. Bu yüzden sağlıklı bir diyet için Kilo Vermeye Yardımcı Besinler konusunda fikir sahibi olmalıyız.
Somon
Somon, bu tür sağlıklı yiyecek listelerinde her zaman tercih edilen Kilo Vermeye Yardımcı Besinler grubundadır. Bu tür yağlı balıklar iyot gibi diğer gerekli besinlerin yanı sıra sağlıklı yağlar ve prteinler açısından oldukça zengindir. Tıpkı yumurtalar gibi, kilo vermek için ideal sihirli kombinasyonu yerine getirirler: çok doyurucu tok tutucu, kilo vermek için tüketilebilecek en lezzetli etlerden biridir.
Yumurta
Yumurtalar yağlar gibi, kolesterol seviyelerini yükseltmeye katkıda bulunmazlar. Ayrıca birçok kişinin düştüğü yanılgı olan kardiyovasküler problem riskini arttırmaz. Enerji vericidir ve spor yapan kişiler tarafından sıklıkla tüketilir. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler grubunda yer alan yumurta kilo vermek istiyorsak mükemmel bir besindir çünkü protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindirler, bu da nispeten düşük kalori alımıyla tok kalmamızı sağlar.
Tavuk Göğsü
Özellikle tavuk, her zaman sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğu için haksız bir şekilde sınıflandırılmıştır. Bu tamamen yanılgıdır, tavukgöğsü, işlenmemiş kırmızı et gibi kalp hastalığı veya diyabet riskini artırmaz.
Tavuk, içerdiği yüksek protein sayesinde kilo vermenize yardımcı olan bir besindir. Protein alımını kalorinin %25-30’una çıkarmanın, açlığı %60 oranında azaltabileceğini, gece geç saatlerde atıştırmayı yarı yarıya azaltabileceğini ve haftada yaklaşık yarım kilo kaybına neden olduğu bilinmektedir. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler içinde tavukgöğsü de yer almalıdır.
Yeşil Mercimek
Baklagiller, protein ve lif açısından zengin, çok doyurucu ve şişmanlatıcı olmayan sebzelerdir. En sağlıklısı mercimek ve barbunyadır (lif bakımından daha zengindir), ancak nohuttan da kaçınmak için bir neden yoktur. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler ile yani mercimek yiyerek kilo verebilirsiniz. Analjezik, antikanser, antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip olduğunu ve hatta doğal bir yağ yakıcı görevi gördüğü için kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Lor Peyniri
İnek peyniri eşdeğerinden daha düşük laktoz ve omega-3 yağlarında daha yüksek olan bir porsiyon lor yemenizi öneririz. Lor peyniri vücut yağını azaltmaya ve yağsız vücut kütlesini korumaya yardımcı olduğunu gösteren bir bileşen olan yaklaşık 30 ml linoleik asit sağlamaktadır. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında yer alan lor protein açısından zengindir ve çok az karbonhidrat ve yağ içerir.
Elma Sirkesi
Elma sirkesi iştahı kontrol etmeye ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilecek insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilmektedir. Ayrıca, çorbalara, salatalara veya ızgara etlere eklemek, ekstra kalori olmadan bir ton lezzet katmanın harika bir yoludur. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında yer alır. Fazla tüketimi zararlı hale gelebilir, çok asidik olduğu için ağzınızı, boğazınızı veya sindirim sisteminizi tahriş edebilir. Bu nedenle, başlamadan önce vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için küçük miktarlarla denemeler yapın.
Kuru Kayısı
Kuru kayısının kuruyemişlerin itibarlarını pekiştirdiğini, lif yüklü olduklarını bilmelisiniz. Ayrıca sindirim ve bağırsak sağlığı için en önemli kurutulmuş gıdalardan biridir. Ek olarak, bu atıştırmalıkların kilo vermenize yardımcı olabileceğini unutmayın. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler grubunda yer alan kuru kayısı yiyenlerin, yemeyenlere göre daha fazla kilo verdiği ve daha tok hissettirdiği bir gerçektir.
Ananas
Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında ananas meyvesi de bulunur.3 gün boyunca düzenli tüketimi ile kiloların birçoğunu kaybedersiniz. Bu, ızgara balık veya tavuk filetosu, meyve ve sebzelere dayalı kilo kaybını pekiştirmenize yardımcı olacaktır. Ananas çok az kalori içermesi lif antioksidan c vitamini ve enerji sağlayan enzimler ve diğer özellikler bulundurması nedeniyle zayıflama diyeti için ideal bir meyvedir.
Limon
Limon birçok özelliğinden dolayı neredeyse mucizevi bir meyvedir, ayrıca içecek olarak tüketilme imkanı da tanır. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında yer alan limon sindirimi iyileştirir, detoksifikasyona yardımcı olur ve ayrıca kilo vermenize yardımcı olur. Limonlu su çok düşük kalorili bir içecektir. Yarım limonun suyunu bir bardak suya eklediğinizi varsayarsak, sadece 6 kalori alırısınız.
Chia Tohumu
Bu tohumlar, sağlıklı bir yaşamın temel besin sütunlarından biridir. İki ana faydası Omega 3 ve liftir. Vücudu sağlıklı tutmak ve kardiyovasküler hastalıklarla savaşmak gibi birçok özelliği nedeniyle tüketimi yaygındır. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler grubunda bulunan chia tohumu özellikle kabızlığı önlemek için ekstra lif ihtiyacı olan hamileler veya yağlı balık tüketmeyen vejeteryanlar için faydalıdır.
Yoğurt
Uzun bir süre, kilo vermek isteyenlere, yüksek yağ içeriği nedeniyle süt önerilmez. Bu sütten yapılan yoğurtta bir fayda sağlamayacaktır. Az yağlı sütten elde edilen yoğurt Kilo Vermeye Yardımcı Besinler grubunda tüketilebilir. Herhangi bir yemeğin yerini alabilecek kadar doyurucu olan ve sonunda bize çok az fazla kalori sağlayacak olan yoğurdu ara öğün olarak rahatlıkla tüketebilir, yoğurt sosu olarak da yemeklerin yanında faydalanabilirsiniz.
Greyfurt
Bu meyve şeker içermesine rağmen, bir tatlı olarak mükemmel rolünü yerine getirdiği ve kalori/doygunluk oranı mükemmel olduğu için diyetin olmazsa olmazıdır. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında bulunan greyfurt, sebze yiyenlere, az yiyenlere göre daha sağlıklı olduğunu bir gerçektir. Günlük öğünlerinizden yarım saat önce yarım greyfurt yemek, daha tok hissetmenize ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir.
Maydanoz
Yeşil yapraklı sebzelerden biri olan maydanoz, onu kilo vermek için mükemmel bir besin yapan çeşitli özelliklere sahiptir. Kalorileri ve karbonhidratları düşüktür ve lifle doludurlar. Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında yer alan maydanoz inanılmaz derecede besleyicidir ve her türlü vitamin, mineral ve kalsiyum da dahil olmak üzere antioksidanlarda çok yüksektir. Yağ yakmaya yardımcı olur.
Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, tokluk veren ve bağırsağı düzenleyen çözünür lifler ve proteinler açısından zengindir. Buna ek olarak, tüketimi ayrıca kan şekerini düzenlemeye ve yüksek kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olarak tokluğun daha uzun sürmesini sağlar.
Kilo Vermeye Yardımcı Besinler arasında yer alan yulaf ezmesi çok yönlüdür ve yulaf lapası şeklinde tüketilebilir, ayrıca doğranmış meyve, smoothie ve yoğurtların üzerine 1 veya 2 çay kaşığı eklenebilir. Kek ve kurabiye yapımında da kullanılabilir.
